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坐月媽媽 學會「偷懶」

望穿秋水，bb一朝出世媽媽終於可以解放？但真正的考驗才剛開始，媽媽產後生理同心理，都有重大變化，要妥善護理先可以絕後患 (月子病)。立即睇4個坐月媽媽要偷懶的時候，同場加插2個媽媽要勤力的時候。
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坐月媽媽愛自己錫身體第一步，要學會偷懶！

1) 懶．"起床"

懷孕時BB逐漸長大，撐開了媽媽的五臟六腑，BB出生後移位的器官需要慢慢才恢復原位，所以產後媽媽坐月時應遵從一個原則，「可以躺時不要坐，可以坐時不要站」。平躺更有利於五臟六腑復位。

此外坐月的媽媽多睡覺休息是回復體力最佳的方法，清醒時才有足夠能量，應對產後新生活的各種挑戰。

(.....延伸閱讀 : 產後腰膝痛)

2) 懶．看手機

時代進步，各式各樣的資訊靠一部手機，足不出戶都可以收到，對於坐月被禁足的媽媽而言可以說是最佳好友。但長期對著電腦丶手機等藍光產品，既傷眼又傷神，坐月的媽媽應避免長時間使用。

3) 懶．做家務

媽媽生產時身體為了順利生產會分泌鬆弛素，會使骨盆底肌肉、關節、韌帶處於鬆軟狀態。但鬆弛素的影響範圍不只骨盆腔，更會擴大至全身。

做家務難免需要彎腰踎低起身提重物等指定動作，都會影響媽媽修復的進程，建議產後6週內減少做家務或以上指定動作，更有益於媽媽避免產後出現腰背痠痛。

4) 懶．調味

一般坐月媽媽較少親自下廚，但無論照護者是誰，調味料如鹽丶油丶糖丶雞精適量即可 ....

因高鈉(鹽丶雞精)會減緩血流速度，不利惡露排出，而且高鈉亦易容易造成水分滯留，造成水腫。所以產後媽媽坐月時建議飲食清淡，即使脾胃處於虛弱，都容易消化，亦有效預防產後水腫，同有利排出產後廢物。

(.....延伸閱讀 : 產後水腫)

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✨雖然坐月媽媽需要偷懶，但該勤奮用功的時候亦要有懸樑刺股的精神，比如……

母乳要勤餵哺

萬事開頭難，母乳亦一樣，剛開始哺乳媽媽可能會有很多挫敗，奶量少丶塞奶丶bb咬痛乳頭..... 但想身體分泌足夠乳汁，勤力親餵是不二之選。

而且半夜是黃金哺乳時機，因為夜間身體分泌出來的催乳素會較高，bb在此時段吸啜，有助媽媽分泌更多乳汁。

(.....延伸閱讀 : 預防產後乳腺炎)

衛生要勤清潔

洗澡有助血液循環，有利產後恢復，而且坐月媽媽身上有惡露丶虛汗和傷口亦要勤清潔避免感染分娩傷口。

一般建議產後媽媽在醫院用擦身代替洗澡，避免感冒，回家後才洗澡，且最好有家人陪伴。 
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