產前產後都要補水

由懷孕開始一直到坐月，部分媽媽漸漸開始不喜歡喝水，但其實產前或是產後，喝水對媽媽而言都非常重要，學會正確地補水更有利產後恢復和維持母嬰健康。

1️⃣ 孕中、後期開始胎兒發育增長較快，子宮開始撐大會擠壓膀胱，準媽媽容易出現尿頻問題，而減少水分攝取。

2️⃣ 孕後期子宮增大，壓迫下身的下腔和骨盆靜脈，影響靜脈血液回流，水分由於懷期中滲透壓較血液低，容易滯留下身，造成孕婦常見的下肢水腫。

*準媽媽水分攝取不足，或會導致胎盤和臍帶的血液灌流量下降，影響媽媽與胎兒的營養輸送，其次亦有可能使羊水量不足，間接影響母嬰健康，所以準媽媽補充足夠水分相當重要。

準媽媽新陳代謝會較一般人高，需攝取較多水分補充及幫助代謝，建議準媽媽最少需較平常多攝取200ml的水分，即每天攝水量約為2000ml，且以少量多次的方式攝入，身體更有效吸收利用。

踏入孕後期，一般準媽媽喝水意欲會較低，可採取定時喝水方式，如每2小時喝一杯水(200ml-300ml)，既保障準媽媽的攝水量，亦避免喝水過多身體未能吸收引致水腫。而且便於準媽媽控制喝水時間，睡前兩小時盡量不喝水保證睡眠質量。

*小提示：孕期水腫多是因荷爾蒙改變使血液滲透壓受影響，減少水分攝取無助改善水腫，準媽媽應補充足夠的水分，減少攝入鹽分(鈉)，讓體內維持相對平衡的狀態。亦可在安全情況下，進行腿部拉伸運動媛和水腫狀況。

產後坐月媽媽特別是母乳餵哺的媽媽，補水尤其重要。

1️⃣ 代謝黃金期
產後首兩週是坐月媽媽身體代謝的黃金期，懷孕期間媽媽體內會積聚很多廢物，產後會透過汗液、惡露等排出。產後媽媽需補充足夠水分，幫助體內循環和代謝排泄廢物，及預防排汗過多引起脫水症狀。

2️⃣ 預防便秘
產後媽媽坐月期間腸胃功能減弱，腸臟蠕動緩慢，需補充足夠水分，幫助腸臟蠕動，減少消化物因停留腸臟時間過久，而導致大便乾結、排便困難。

3️⃣ 助母乳分泌
母乳成份多是水，母乳餵哺的媽媽需攝取充足水分，身體才能分泌乳汁。其次可以減少因乳汁濃稠而導致的乳腺增塞。

*母乳媽媽每天攝水量建議不少於自身體重 *35ml。

1️⃣ 產後媽媽坐月時避免飲用凍滾水
產後媽媽分娩時失血及損耗氣力過多，身體處於虛弱狀態，身體機能亦有所影響。身體水分容易失衡，水份難以被身體吸收利用，或造成產後面容或四肢水腫。且水是屬性偏涼，產後媽媽由於生產時身體荷爾蒙的轉變，身體較虛弱畏寒，攝入寒涼食物更不利於產後媽媽身體修復。

2️⃣ 正確的產後補水方式
- 產後媽媽喝水建議少量多次，讓身體可充分利用吸收水分，避免過量；
- 盡量只喝溫熱的飲料，腸胃更易吸收；
- 以代茶取代日常飲用水，屬性溫和適合產後媽媽身體。

坐月期間以茶代水，可助產後媽媽調理氣血及溫暖脾胃，改善產後腸胃吸收。月子水使用特選糯米*，遵從古法釀製，以專業分餾設備萃取精華，不含酒精。糯米經發酵後分解成胺基酸及各種微量元素亦完整保留，比一般飲用水分子細小，更易吸收，有助新陳代謝，減少產後媽媽出現水濕滯留體內型形成的產後水腫。

*糯米屬於溫性食物，可溫暖脾胃，補益中氣。

除此以外，母乳媽媽產後亦非常適合使用黑豆水，黑豆含高蛋白質及各種營養素，有助為母乳媽媽補充營養。紫金黑豆水製作時以古法釀造成黑豆納豆，再經HPP液化水解，蛋白質分解成總水解胺基酸*，分子更小媽媽更好吸收。

*黑豆水中的水解性胺基酸有助母體泌乳，對於肌肉生長與修復都有很好功效。

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