產後腰膝痛

產後腰膝痛成因較多，普遍認為是懷孕期間及哺乳期間媽媽流失大量鈣質，而未能及時補充所引起。亦有部分人士是由於懷孕至產後長期姿勢不良所引起。當然亦不乏坐月期間沒有適當調理而落下的月子病。

預防產後腰膝痛可以注意以下幾點:

補充鈣質

產前產後都要注意補充鈣質，除了飲食上多吃奶類及豆類製品，平日可多到戶外曬太陽吸收維他命D，能有助鈣吸收利用。

避免姿勢不良

產前由於肚子越發沉重，身體重心傾前，媽媽不自然地會弓起背部，久而久之盆骨前傾，產後容易犯痛。而產後媽媽照顧BB經常需要彎腰，使尚未回復的身體繼續勞損。

盡量讓腰背肌肉放鬆

產後開始避免腰部使力。不要經常彎腰或久坐久蹲，，坐著時可在後腰墊一個抱枕，不要提重物，盡量讓腰背肌肉放鬆。

產前產後適當運動

選擇自己合適的運動，保持適當的運動量可強化肌力，除了可減低腰膝痛問題，亦有助生產更順利。

產後不要過早穿著高跟鞋

穿著高跟鞋會使身體重心前傾，對骨盆的壓力會增加，不利於產後恢復和關節復位。

產後注意保暖

產後毛孔疏鬆，身體較虛弱，中醫上這時候身體容易被外邪入侵，種下病根。建議產後媽媽除了添衣外，亦可使用產後束腹帶，加強腰部保暖。

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