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小計:
產後在會陰或腹部會有傷口,有的媽媽怕痛所以不敢用力解便,剖腹產除了傷口痛還牽涉到開刀禁食,所以更可能有排便困難的困擾。台灣人常有坐月子期間要大補特補的觀念,吃進過多高蛋白質食物相對也會造成排便不順。
針對便秘症狀醫師建議媽媽們還是多吃些纖維質高的蔬果,不必全吃燉補的魚類和肉類,然後水份攝取充足外加適度的運動,便秘狀況自然減輕。如果真的仍舊嚴重便秘,醫師會開些軟便藥劑給媽媽服用,除非以前就有痔瘡問題不然毋須特別擔心。
緩解產後便秘嘅方法
高纖維飲食
產後除了要吸取足夠營養幫助修復外,媽媽們亦要多食多用高纎維食物,如全穀類食品、麵包、糙米、新鮮蔬果等,都含有豐富纎維可以改善排便情況,防止便秘。
多補充水分
產後要補充足夠水份,水份可以幫助產後代謝,亦可以軟化糞便。媽媽可以選擇月子水,不單可以加快新陳代謝、補充產後營養,還可以幫助排便。
做適量運動
情況許可的話,可以適當落地散步,多多走動鬆鬆筋骨,適量活動可以促進腸道蠕動,有效促進便意,令媽媽更易排便。
持輕鬆心情
有部分媽媽因為擔心排便會影響生產傷口或傷口痛,而導致不願去廁所。媽媽記住要放鬆心情,有便意時就要去廁所,不能因為擔心傷口而忍住,因為這會導致之後的排便變難!