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女士踏入四十歲後，您是否感到經期變得不穩定，甚至有時停有時來？夜晚容易失眠，或者突然身體發熱？

這些可能正是更年期的初步信號！

更年期是女性人生中的一個自然階段，一般出現在45至55歲之間，具體時間因人而異。

它標誌著卵巢功能的逐漸衰退以及月經的終止。卵巢功能的減弱通常伴隨著雌激素和黃體酮等激素水平的下降，進而引發一系列生理和心理上的變化。

常見的更年期症狀包括：

。 生理變化

潮熱、夜間盜汗、心悸和易疲勞等；

。 情緒波動

易怒、焦慮、抑鬱或情緒不穩；

。 睡眠問題

失眠或睡眠質量下降；

。 骨骼健康

骨質流失加劇，可能導致骨質疏鬆；

。 其他症狀

例如皮膚乾燥、性欲減退、甚至尿失禁。

踏入更年期，這是一個迎接新階段的旅程，同時也可能伴隨一些挑戰。

及早正視身體的變化，採取適當的方法進行調節，能夠幫助您更輕鬆地應對這些改變。

健康飲食

保持均衡的飲食結構至關重要，避免過量攝取高脂、高鹽和高糖食品，以維持良好的新陳代謝。同時，增強骨骼健康與荷爾蒙平衡可多食用含鈣質、維生素D和植物雌激素的食物，例如豆類產品。

此外，減少咖啡因和酒精的攝取，因為過量攝取可能加劇潮熱和失眠。

食療調理

中醫食療在恢復身體平衡方面尤為有效。例如，通過滋陰補腎、補充氣血等對症食療方式，可以幫助緩解常見更年期不適症狀。

適量運動

每週定時進行有氧運動、瑜伽或力量訓練，不僅能夠提升身體機能，還有助於壓力管理以及改善情緒。此外，冥想或培養個人愛好，也能幫助舒緩壓力，促進身心健康。

定期檢查

更年期期間，激素水平的變化可能影響身體質素。例如骨質疏鬆，定期進行骨密度檢查、婦科檢查等能及早預防潛在健康問題。

面對人生的新階段，最重要的是以耐心和接受的態度面對身體的變化。

更年期並不應該成為探索新生活方式的阻礙，而是一個契機，幫助您重新審視自我，開啟充滿活力和可能性的未來。