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夏天坐月要點部署？！一次過用「六何法」幫您整理好。

 

(When) 夏天坐月

產後坐月是每位新手媽媽調養身心的重要階段，但香港夏天氣候炎熱、多雨潮濕，甚至會出現颱風，所以夏天坐月更要提前做好準備。

 

(What) 什麼是坐月？

坐月是指產後的調養期，產後媽媽需要遵循特定的飲食、作息和衛生習慣，幫助產後身體恢復。

 

(Why) 為什麼要坐月？

坐月是產後恢復的黃金時期，是為了幫助產後媽媽身心的恢復和保障健康的重要時期。

懷孕和分娩會消耗媽媽大量體力，產婦身體較虛弱，坐月期間適當休息和飲食調理，避免外邪侵襲(寒氣、濕氣、風邪)，可以幫助產婦補充元氣，促進子宮收縮和傷口癒合，預防產後疾病(俗稱月子病)。

同時，坐月亦是一個讓「媽媽」身份過渡，重新建立自我認同的時機。

 

(How) 如何坐好月？

➤ 飲食調養

坐月飲食建議用「溫、熱、平」食材為主，配合少量滋陰材料，避免大量食用熱性補身食療。

如選用寒涼食材時，可按需加配溫熱材料如薑/陳皮等，另可加月子水一起烹調，以助平衡屬性。

坐月調理需按階段性逐步調理，產後初期建議平和飲食為佳，身體逐漸恢復後，可加入坐月常見藥材，有助媽媽補氣血、強化脾胃、促進產後身體恢復。

坐月常見藥材：

黨參  – 益氣、生津、養血

北芪  – 補氣升陽、益衛固表、利水消腫

淮山  – 益氣養陰、補脾肺腎

黑豆  – 補腎、解毒、利水

陳皮  – 理氣健脾、燥濕化痰

生薑  – 發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳

通草  – 利水清熱、通乳

無花果 – 健脾、潤肺利咽、潤腸通便

枸杞子 – 補肝腎、益精氣、改善面色、明目安神

圓肉 – 止血安神、益心脾、補氣血

紅棗  – 補脾胃、養心安神、補血

南棗 – 補中益氣、養血安神

*注意產後首20天不建議進食行氣活血的藥材。

➤ 充足休息

產後身體需要大量修復，確保產後媽媽每天有足夠的休息時間，建議盡量在BB睡覺時補眠。而且產後應避免提重物或長時間站立，避免過度勞累，讓身體有足夠的時間恢復。

➤ 適量活動

產後多平躺，可有助內臟復位，但適量下床走動，可促進血液循環，幫助子宮恢復；12朝後可根據自身身體情況，慢慢增加活動量，如散步、拉伸等等。

➤ 保持衛生

夏日炎熱，加上產後會藉排汗排出多餘水份，這容易導致產婦過度流汗，和傷口容易滋生細菌。建議每天使用溫水淋浴，勤換衣物(選擇棉製品透氣性更佳)，避免細菌感染。

➤ 心理調適

保持良好心情對產後恢復非常重要，但產後媽媽情緒波動可能較大，可透過與家人、朋友交流，適量休息來減輕壓力。

 

(Where) 夏天坐月環境上注意

夏日坐月，環境應追求清爽舒適和安全衛生為主。

➤ 舒適的室內溫度

炎熱的天氣，降溫是必須的，選擇冷氣比風扇更佳，避免風口直接對著產婦吹。

➤ 選用棉質床品

產後多汗，選用吸汗、透氣的棉質被褥及定時清洗，可減少細菌滋生。

時常保持臥室與家居環境的清潔，保持通風，注意出入消毒，減少外來細菌感染。

 

(Who) 產前與照顧者溝通分工

在坐月期間，媽咪的主要任務是恢復身心、調理生理及情緒，為達至最佳成果，照顧者的支持尤為關鍵。

➤ 老公 作為最親密的伴侶，老公的理解和陪伴至關重要。不僅需在情感上提供支持，更應主動分擔家務、照顧寶寶，讓媽媽有更多時間休息與調養。

➤ 家人 長輩和其他家庭成員可協助後勤工作，如食材採購和月子膳食製作，為新手父母的日常生活減輕大部分負擔。

亦有部分家庭經濟狀況較寬裕，會聘請陪月 或 外傭協助。

➤ 陪月 專業的陪月人員擁有豐富的護理經驗，從飲食規劃到嬰兒照顧，他們都有豐富的實操技巧，可以協助產婦調理身體。但日常家務可能仍需產婦或家人負責。

*選擇 陪月員 時，記得了解他們的專業背景、工作經驗證明和相關證書。

➤ 外傭 聘請傭人主要是負責後勤，如清潔、採購和簡單煮食等，維持家庭日常運作和整潔，但相對地產婦調理和嬰兒照顧方面較為弱勢。

*建議準爸媽產前三個月讓 外傭 開始上班，預先磨合，如發現不太合適，仍有機會聘請其他合適的。

 

坐月無論對於爸爸媽媽，還是家人和其他照顧者都是一種挑戰，特別是在夏天這個充滿挑戰的季節，如何讓產後媽媽在炎熱的天氣中，依然保持身心舒暢地坐月，是大難題。